Fita de suspensão

A fita de suspensão, também conhecida como TRX (Total Resistance eXercise), é um equipamento de treinamento funcional que consiste em tiras ajustáveis anexadas a uma ancoragem fixa. Ela é fundamental para exercícios relacionados à resistência, flexibilidade, equilíbrio e propriocepção, assim como uma fita de alongamento. Conheça mais funções e características do item nos tópicos abaixo!

• O que é e para que serve uma fita de suspensão?
• Características da fita de suspensão
• Como utilizar a fita de suspensão?
• Onde a fita de suspensão pode ser utilizada?
• Como fazer a instalação da fita de suspensão?

O que é e para que serve uma fita de suspensão?

A fita de suspensão é um tipo de faixa para exercício funcional que utiliza o próprio peso corporal como resistência, funcionando de forma bem parecida como de um cinto de tração. 

Esse acessório é projetado para ser fixado em diferentes locais, como portas, barras fixas ou outros suportes seguros, e utilizado para diversos tipos de treinamentos. Entre os principais:

• Força física: a fita de exercício suspenso permite que o praticante realize uma variedade de exercícios que desafiam diferentes grupos musculares. A resistência é proporcionada pelo peso corporal, o que contribui para o fortalecimento total do corpo;

• Flexibilidade: os exercícios realizados podem envolver movimentos que exigem o alongamento dos músculos, contribuindo para a melhoria da flexibilidade; 

• Equilíbrio: a fita suspensa demanda o uso constante do equilíbrio, pois muitos exercícios exigem controle corporal para evitar oscilações. Isso não apenas trabalha os músculos, mas também estimula a capacidade de manter o equilíbrio durante as atividades; 

• Fortalecimento muscular: o uso da fita de suspensão permite o isolamento de grupos musculares específicos, o que possibilita um treinamento mais direcionado para fortalecer determinadas áreas, dependendo da posição e do tipo de exercício realizado; 

• Propriocepção: a propriocepção refere-se à percepção consciente ou inconsciente da posição e movimento do corpo no espaço. O acessório melhora essa capacidade, pois os exercícios muitas vezes envolvem movimentos não lineares e instáveis para estimular a consciência corporal; 

• Mobilidade: os exercícios em uma escada de circuito, por exemplo, frequentemente envolvem movimentos que melhoram a mobilidade articular. Isso é crucial para manter a amplitude de movimento e prevenir rigidez em articulações; 

• Estabilidade: a fita de exercício suspenso exige um esforço constante para estabilizar o corpo durante os exercícios, fortalecendo os músculos estabilizadores, como os músculos do core;

• Melhoria da postura: ao trabalhar os músculos do core e promover o equilíbrio, essa fita de treinamento ajuda a melhorar a postura. Exercícios específicos também podem visar os músculos das costas e do pescoço, a fim de auxiliar na correção de desalinhamentos posturais.

Todas essas melhorias no condicionamento físico devem-se ao fato do acessório auxiliar na realização de atividades como passada lateral, flexão dos joelhos, puxada com rotação de tronco, agachamento, etc.

Características da fita de suspensão

As características da estrutura de uma fita de exercício suspenso podem variar de um modelo para outro, mas geralmente incluem os seguintes elementos:

• Faixas de sustentação: elas são feitas de materiais resistentes, como nylon ou poliéster, para suportar o peso corporal e a tensão durante os exercícios, assim como uma presilha para halteres os sustenta na base;

• Alças ou pegadores: estão localizados nas extremidades das fitas e são onde os usuários colocam as mãos ou os pés para realizar os exercícios. Um ótimo exemplo desse componente é o puxador cross over;

• Âncoras: as fitas são conectadas a um ponto fixo, como uma barra de pull-up, uma viga, uma porta ou um suporte especial, por meio de âncoras ajustáveis; 

• Fivelas e ganchos: itens usados para fixar com precisão as âncoras e as faixas. Eles devem ser robustos e de alta qualidade para garantir a segurança durante o treinamento. 

A maioria das fitas de suspensão ainda possui ajustadores que permitem alterar o comprimento das alças. Isso é essencial para ajustar a altura do acessório de acordo com o exercício e o nível de dificuldade desejado.

Já em relação às características técnicas do acessório, ele pode apresentar diferentes capacidades de peso, bem como níveis de resistência.

Essa versatilidade permite que as fitas de suspensão sejam utilizadas por pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas mais avançados.

Como utilizar a fita de suspensão?

É fundamental seguir algumas recomendações básicas para utilizar a fita de suspensão de maneira eficaz e segura. 

Em primeiro lugar, é importante realizar um alongamento adequado do corpo antes de iniciar qualquer exercício com a fita. Isso ajuda a preparar os músculos para a atividade e reduz o risco de lesões. 

Posteriormente, o comprimento das tiras deve ser ajustado para que as alças fiquem na altura adequada em relação ao exercício e ao tamanho do indivíduo. 

A escolha do exercício deve ser feita com base nos objetivos de treinamento e no nível de condicionamento físico, sempre começando por movimentos mais simples e progredindo gradualmente para os mais desafiadores.

É essencial também definir o número de séries e repetições que serão feitas com a fita de exercício suspenso de acordo com os objetivos, seja para ganhar força, resistência ou hipertrofia muscular. 

Durante a prática em si, é recomendado controlar a respiração, geralmente inspirando durante a fase de alongamento e expirando durante a contração muscular.

Após a conclusão dos exercícios, o praticante deve realizar um resfriamento adequado, o que pode incluir atividades com a fita de alongamento ou exercícios de mobilidade, a fim de evitar desconfortos musculares pós-treino.

Vale citar que a supervisão de um profissional qualificado, especialmente para iniciantes, pode ser valiosa para garantir que os exercícios estejam sendo realizados de maneira adequada. 

Isso ajuda a corrigir qualquer má postura e aperfeiçoar a técnica, promovendo um treinamento mais eficiente e seguro com a fita de exercício suspenso.

Além disso, a diversificação dos exercícios ao longo do tempo é recomendada para evitar a adaptação muscular excessiva e promover uma variedade de estímulos. 

Onde a fita de suspensão pode ser utilizada?

A portabilidade e capacidade de adaptação a diferentes locais tornam a fita para treino suspenso um acessório que pode ser utilizado por praticantes de exercícios em vários ambientes. Entre eles: 

Academias

Nas academias, a fita de suspensão é incorporada em rotinas de treinamento para fortalecimento muscular, treinamento funcional, alongamento e exercícios de equilíbrio. 

Nesses ambientes, é comum combinar o uso do aparelho com outras modalidades de exercícios, como levantamento de peso. 

Uma dica para aumentar a segurança nessa segunda atividade é fixar as anilhas nas barras com o apoio de uma presilha para halteres. Essa trava evita que os discos se movimentem durante a prática. 

Estúdios de treinamento intensivo

Em estúdios de treinamento intensivo, ela é frequentemente utilizada em conjunto com outros acessórios específicos, como a cinta de crossfit e o cinto de tração.

Essa combinação de equipamentos oferece aos atletas uma gama ampla de exercícios para melhorar sua força, resistência e condicionamento físico geral.

Residências

O acessório pode ser facilmente fixado em portas, vigas ou ganchos de teto seguros, proporcionando uma plataforma estável para a realização de exercícios em casa. 

É importante lembrar que a realização de treinos domésticos não elimina a necessidade de seguir as orientações de um profissional de educação física ou fisioterapeuta para garantir a execução correta dos movimentos e evitar lesões.

Espaços ao ar livre

A fita para exercícios suspensos também é uma escolha popular para treinos ao ar livre, pois oferece a flexibilidade de ser fixada em árvores, postes ou estruturas similares. 

Essa adaptabilidade torna-a uma opção conveniente para pessoas que preferem se exercitar em parques, praias ou qualquer ambiente externo. 

Além disso, quando combinada com equipamentos como a escada de circuito, ela oferece a oportunidade de realizar exercícios funcionais completos em contato com a natureza.  

Fisioterapia e reabilitação

Na fisioterapia, o acessório pode ser usado para realizar exercícios de fortalecimento, alongamento e mobilidade, adaptados às necessidades individuais de cada paciente. 

Esse uso é essencial para promover a recuperação após lesões, cirurgias ortopédicas ou para tratar condições específicas.

A utilização da fita também é comum nesses programas para prevenir a perda de massa muscular durante o processo de reabilitação.

Independentemente de qual seja a finalidade de uso, é recomendado que a aquisição da fita de suspensão só seja realizada em empresas especializadas, como os parceiros do Soluções Industriais. 

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Você também pode obter informações sobre como instalar a fita de exercício suspenso no conteúdo disponibilizado no final desta página. Confira!